9 façons de suralimenter votre système immunitaire

9 façons de suralimenter votre système immunitaire

Par Nicole W. | 2 novembre 2017
Chaque hiver, environ un sur quatre d'entre nous tombe en proie à la toux et au rhume. Se débattre avec un nez qui coule, une tête étouffante et un mal de gorge n'est pas amusant - mais que peut-on faire?

Heureusement, les scientifiques ont longtemps étudié notre système immunitaire, et nous en savons plus sur la façon de soutenir une fonction immunitaire efficace que jamais auparavant. Si vous voulez éviter le dernier bug qui circule entre amis et en famille, voici quelques conseils simples pour garder votre système immunitaire en action sur tous les cylindres ...

Mangez pour l'immunité

La fondation d'un système immunitaire sain commence par la paroi du tube digestif, car c'est une barrière clé contre les germes. Tout déséquilibre dans la flore intestinale qui tapisse le tractus est souvent causé par une mauvaise alimentation, et le maintien d'un niveau sain de bactéries «amicales» aide à garder cette doublure forte.

Essayez de manger un régime riche en légumes et en fruits, en particulier l'ail, le chou frisé, les champignons, le brocoli, les épinards et les poivrons. Les protéines sont également importantes car c'est un composant essentiel des globules blancs. Les bonnes sources de protéines sont la viande, le poisson, la volaille, le fromage et les œufs. Les probiotiques trouvés dans les yaourts et les suppléments peuvent également être bénéfiques.

Évitez les sucres simples, car ceux-ci peuvent altérer la fonction immunitaire jusqu'à 50%. Le sucre n'a aucune valeur nutritive et réduit considérablement la capacité des globules blancs à combattre les virus. Les glucides simples (ceux du pain blanc et de nombreux types de céréales) contribuent à la consommation de sucre. Au lieu de cela, essayez les glucides complexes trouvés dans l'avoine et les aliments complets.

Essayez Immune Boosting Supplements

Un certain nombre de suppléments sont censés offrir des avantages immuno-stimulants. Certains des plus connus d'entre eux sont:

Echinacea - Cette fleur commune de jardin peut non seulement réduire l'inflammation mais semble également aider à combattre le rhume. Dans une étude, une préparation d'échinacée a réduit les chances de développer un rhume de plus de 50%. Heureusement, l'échinacée est couramment disponible en tant que supplément rentable et pratique .

Ail - L' ail n'a pas seulement bon goût; il existe des preuves que cela peut aider à combattre les symptômes du rhume aussi. Des études suggèrent que l'ingrédient actif dans l'ail connu sous le nom «d'allicine» peut non seulement prévenir le rhume, mais pourrait aussi accélérer votre rétablissement si vous êtes assez malchanceux pour en contracter un.

Zinc - Le zinc n'a peut-être pas reçu le même niveau d'intérêt que de nombreux autres suppléments, mais il offre une énorme richesse d'avantages potentiels. Parmi ceux-ci, le zinc a un rôle à jouer dans le système immunitaire. Certaines études ont suggéré que la supplémentation en zinc est un moyen efficace de garder votre système immunitaire en bonne santé, en particulier chez les personnes plus matures. Les aliments riches en zinc comprennent les épinards, les graines de citrouille et le bœuf.

Aussi, n'oubliez pas notre vieil ami vitamine C. Des études suggèrent que la vitamine C peut être extrêmement bénéfique pour la prévention du rhume. Fait intéressant, ils semblent également montrer que les avantages immuno-stimulant de la vitamine C sont les plus élevés chez les hommes. Les grandes sources de vitamine C comprennent les agrumes et les cynorrhodons , bien que de nombreuses personnes comptent sur de simples suppléments de vitamine C pour satisfaire leur apport quotidien.

Exercice régulier

L'exercice régulier soutient la fonction saine du système lymphatique, qui est un réseau de vaisseaux qui enlèvent les toxines du corps. Il contribue également à augmenter le flux sanguin et à relâcher les tensions. Même l'exercice modéré a été prouvé pour réduire la fréquence des rhumes. Les formes plus calmes d'exercice telles que le yoga peuvent également être salutaires en aidant le corps à se remettre de la maladie. Commencez à augmenter votre niveau de forme physique lentement - il est important de ne pas trop solliciter le corps en en faisant trop trop rapidement.

Déstresser

Des sentiments prolongés de stress peuvent vraiment avoir des répercussions sur le système immunitaire. C'est parce que le corps répond en libérant l'hormone de stress cortisol qui peut entraîner un système immunitaire hyperréactif. Visitez un spa relaxant ou profitez d'activités de réduction du stress telles que la méditation ou l'écoute de musique tranquille.

Une dame avec du concombre sur les yeux

Arrêter de fumer

Les cigarettes contiennent des produits chimiques qui déclenchent l'inflammation dans les voies respiratoires. Ils augmentent également la quantité de mucus respiratoire. Les fumeurs sont plus susceptibles de souffrir de maux de gorge récurrents et sont exposés à un risque accru d'infections respiratoires. Si vous fumez quotidiennement, ajoutez des antioxydants à votre alimentation pour combattre certains des produits chimiques nocifs.

Restez hydraté

L'eau est absolument essentielle car elle profite à tant de fonctions corporelles différentes. Il est particulièrement important de dynamiser vos muscles, améliorer la fonction intestinale et éliminer les toxines du corps. Essayez de boire au moins deux litres d'eau chaque jour - environ huit verres réguliers.

Une dame buvant de l'eau à partir d'une bouteille

Évitez les grandes foules

Statistiquement parlant, plus vous entrez en contact avec des personnes, plus il est probable que l'un d'entre eux soit malade. Rappelez-vous également que les gens peuvent être contagieux bien avant de montrer des signes de rhume. Si vous êtes préoccupé par votre système immunitaire, l'hiver n'est probablement pas le meilleur moment pour assister à un grand événement rempli de gens.

Soyez hygiénique

Il est particulièrement important pendant les mois d'hiver d'établir une routine hygiénique pour réduire la propagation des infections. Lavez-vous les mains régulièrement pour tuer les germes, surtout avant de faire de la nourriture. Certains des pires hotspots pour les germes sont les téléphones mobiles, les menus de restaurant et les poignées de porte.

Stériliser les surfaces à la maison peut également contribuer grandement à prévenir la propagation de l'infection, tout comme prendre des mesures pour éviter de toucher votre visage - ce qui peut transférer des germes de vos mains dans votre corps. Portez une attention particulière à la mastication de vos ongles ou au frottement de vos yeux - tous deux liés à une infection.

Dormez suffisamment

Pendant le sommeil, le corps grandit et répare les cellules dans tout le corps. Cependant, lorsque le corps ne se repose pas suffisamment, ces cellules ne sont pas remplacées correctement. La privation de sommeil active également la réponse au stress du corps et altère le système immunitaire.

Des études ont révélé que les adultes qui dormaient moins de huit heures par nuit étaient trois fois plus susceptibles de souffrir d'un rhume, comparativement à ceux qui ont dormi pendant huit heures ou plus. Si vous avez du mal à vous endormir la nuit, essayez d'ajouter une goutte d'huile de lavande sous votre oreiller pour calmer votre esprit.