Comment éviter de devenir un monstre de la ménopause

Comment éviter de devenir un monstre de la ménopause

Par Laura W. | 19 mars 2015
Cela peut sembler un cliché, mais les sautes d'humeur de la ménopause sont extrêmement courantes - de l'irritabilité et l'agression à des sentiments accablants de tristesse et d'anxiété, on pense que ces changements sont causés par les fluctuations hormonales d'une femme durant cette période.

L'œstrogène peut influencer la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui régule l'humeur. Étant donné que les déséquilibres hormonaux de la périménopause perturbent temporairement la production de sérotonine dans le cerveau, il existe un risque accru de sautes d'humeur, de dépression et d'autres troubles psychologiques pendant la ménopause.

D'autres symptômes de la ménopause peuvent également jouer un rôle - les femmes dans la cinquantaine déjà stressées par le travail, la famille et d'autres problèmes quotidiens, qui doivent ensuite composer avec la fatigue, les problèmes de sommeil et les bouffées de chaleur. problèmes d'humeur et d'émotion.

Heureusement, il existe de nombreux traitements et changements de mode de vie qui peuvent aider à faire passer ce temps de transition et de changement plus facilement, notamment:

Alimentation : Une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à garder votre énergie et votre humeur plus stables - adhérez aux grains entiers, aux fruits, aux légumes et aux viandes maigres - évitez les aliments sucrés comme le chocolat, les gâteaux et les sucreries. niveaux de crash plus tard que votre taux de sucre dans le sang baisse.
Réduire le stress et l'anxiété : Pratiquez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation et l'exercice doux.
Faites de l'exercice : Des exercices à faible impact tels que la natation, le vélo, le yoga et le tai-chi peuvent aider à réduire le stress, améliorer le sommeil et améliorer la santé générale et stimuler la production d'endorphines dans le corps. L'exercice est également bon pour la santé des os, ce qui est particulièrement important pendant et après la ménopause en raison du risque accru d'ostéoporose.
Rejoignez un groupe de soutien soit localement ou en ligne : Avoir des amis qui traversent les mêmes problèmes que vous pouvez vous aider à vous sentir mieux sur les symptômes que vous éprouvez. Selon une étude de l'Université du Michigan, les femmes qui se sentent émotionnellement proches d'un ami ont des niveaux plus élevés de l'hormone progestérone, qui aide à soulager le stress et stimuler l'humeur.
Suppléments naturels pour la ménopause

Beaucoup de femmes se tournent vers le soutien supplémentaire de suppléments de la ménopause pour un soulagement rapide des bouffées de chaleur et des sautes d'humeur.

Idéal pour les bouffées de chaleur ...
L'actée à grappes noires est une plante de la famille des renoncules originaire d'Amérique du Nord, qui contient également des taux élevés d'isoflavones et qui est traditionnellement utilisée pour soulager les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les changements d'humeur.

Idéal pour les sautes d'humeur ...
Le millepertuis est une plante à fleurs utilisée depuis des siècles comme plante médicinale et est souvent utilisée pour traiter les symptômes de manque d'humeur, d'anxiété et de dépression légère, qui sont des symptômes communs de la ménopause. Il peut également aider à favoriser la relaxation et le sommeil réparateur, ce qui peut offrir un soulagement supplémentaire des sautes d'humeur de la ménopause.

Idéal pour les problèmes de sommeil ...
Valériane, ou Valeriana officinalis, a été utilisé comme une médecine traditionnelle à base de plantes pour le stress, l'anxiété et les problèmes de sommeil pendant plusieurs décennies. La racine est considérée comme la partie la plus puissante de la plante et on pense qu'elle agit comme un léger sédatif, réduisant les sentiments de stress et d'anxiété et favorisant la relaxation et un meilleur sommeil.