10 étapes pour une grossesse en santé

10 étapes pour une grossesse en santé

Par Laura W. | 10 avril 2015
La grossesse est vraiment une chose incroyable et incroyable, mais elle peut être très pénible pour le corps d'une femme. Pendant que vous êtes enceinte, il y a tellement de risques potentiels pour la santé à prendre en compte, et il est essentiel que vous soyez dans la meilleure santé possible tant pour le bénéfice du bébé que pour vous-même. Ces 10 étapes fournissent un guide général sur la façon de prendre soin de vous pendant que vous êtes enceinte.

1. Mangez bien

Une alimentation saine et équilibrée est plus importante que jamais, car vous aurez besoin de suffisamment de nutriments pour soutenir votre santé et celle du bébé. Mangez beaucoup de fruits et de légumes, de glucides à grains entiers, de viande maigre, d'œufs, de noix et de certains produits laitiers. Une bonne nutrition soutiendra également les soins de la peau pendant la grossesse . Alors que vos besoins en calories vont augmenter modestement au cours des deuxième et troisième trimestres, vous aurez seulement besoin de 300 calories supplémentaires par jour, alors assurez-vous de ne pas trop manger.

2. Consommer plus d'aliments riches en protéines

Les protéines sont essentielles à la croissance et vos besoins en protéines passeront de 45 g à 70 g par jour. Assurez-vous donc de consommer beaucoup de sources de protéines faibles en gras comme la volaille, le poisson, les viandes rouges maigres, les œufs, les noix et les graines. Avec seulement 21 g de protéines dans une poitrine de poulet et 13 g dans un œuf, c'est une bonne idée de vous assurer d'avoir une bonne source de protéines à chaque repas.

3. Prenez un exercice (doux)

Il est bon pour votre santé générale, aidera à construire votre force et votre endurance en préparation pour le travail, et peut aider à réduire le stress. La natation est bonne, car l'eau va soutenir votre corps, des cours d'exercices de grossesse spéciaux sont une excellente option si ceux-ci sont disponibles pour vous, ou simplement prendre des marches régulières 15-20 minutes pour rester en forme. Assurez-vous d'éviter de vous pousser trop fort ou de vous entraîner dans des environnements chauds car il est très facile de surchauffer pendant la grossesse et d'éviter les sports de contact où il y a un risque d'être touché. Il est préférable d'éviter de vous coucher à plat sur le dos après 16 semaines, car le poids de la bosse qui appuie sur le vaisseau sanguin principal vers le cœur peut vous faire perdre connaissance.

4. Relax

Prendre le temps de réduire les niveaux de stress et se détendre correctement est important, et vous pouvez utiliser certaines techniques de relaxation pendant le travail. Vous pouvez essayer la méditation, le massage, la respiration profonde, la visualisation ou l'auto-hypnose pour vous aider à vous détendre pendant la grossesse.

5. Buvez de l'eau

Il est toujours bon pour votre santé, en général, de rester bien hydraté, et est particulièrement important pendant la grossesse, car il est facile de surchauffer ou de se déshydrater. Il permettra également l'augmentation du volume sanguin qui transportera l'oxygène et les nutriments au bébé. Essayez d'avoir 6 - 8 verres d'eau par jour.

6. Soyez conscient de l'hygiène alimentaire

Il est important d'éviter les œufs et la viande insuffisamment cuits, comme les steaks crus, les fruits de mer crus et les produits laitiers et les jus non pasteurisés, car vous pourriez ingérer des bactéries nocives pouvant nuire à votre bébé.

7. Arrêter de fumer

Fumer est mauvais pour la santé générale et fumer pendant la grossesse peut causer des problèmes de santé pour votre bébé - fumer pendant la grossesse comporte un risque accru de grossesse extra-utérine, de fausse couche, d'accouchement prématuré et d'insuffisance pondérale à la naissance.

8. Évitez l'alcool

Boire pendant la grossesse peut entraîner de nombreuses complications pour vous et votre enfant à naître, y compris un risque accru de fausse couche et le risque de développer un FADS (trouble du spectre de l'alcoolisation fœtale) pouvant entraîner une croissance limitée, des malformations et des troubles du comportement. Il n'y a pas de limite supérieure sûre pour la consommation d'alcool pendant la grossesse, il est donc préférable de l'éviter complètement.

9. Réduire les boissons contenant de la caféine

Trop de caféine peut entraîner des bébés ayant un faible poids à la naissance et porte même un risque légèrement accru de fausse couche. Alors qu'il est considéré comme sûr d'avoir 200mg de caféine pendant la grossesse, c'est en fait assez facile - seulement 1 tasse de café instantané contient 100mg de caféine, et étonnamment le chocolat contient une quantité importante - une barre de 50g de chocolat noir peut avoir 50mg! Stick à l'eau potable, thé, jus, tisane ou tisane, ou avoir du thé et du café décaféiné.

10. Augmentez votre consommation de certaines vitamines

Pendant la grossesse, vos besoins nutritionnels changeront - il est recommandé que les femmes enceintes prennent des suppléments d'acide folique pour réduire le risque de malformations congénitales, et un supplément de fer peut être nécessaire, surtout pendant les deuxième et troisième trimestres, car votre corps devra produire des globules rouges supplémentaires. Le calcium et la vitamine D sont également essentiels à la santé osseuse future de votre bébé.