Préparation à la grossesse
Préparation à la grossesse
Par Nicole W. | 16 mars 2016
Si vous songez à essayer un bébé, vous pouvez faire beaucoup pour augmenter vos chances de concevoir et avoir une grossesse sûre et confortable. Préparez votre corps en vous mettant en forme et en faisant ces simples ajustements de style de vie.
Commencez avec le régime
Donnez à votre bébé le meilleur départ possible avec un régime de fertilité sain. Il faut environ trois mois pour que le régime prenne réellement effet au niveau cellulaire, de sorte que les deux partenaires devraient commencer le plus tôt possible. La nourriture que vous consommez devrait être nutritive et riche en vitamines, minéraux et antioxydants pour maintenir un sperme et des œufs sains et forts. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, ce qui peut inclure des substituts en conserve ou surgelés.
Il est également important de consommer beaucoup d'aliments riches en protéines qui fournissent les blocs de construction de la vôtre et les cellules de votre bébé. Les femmes enceintes doivent consommer environ 70 grammes de protéines par jour, contre seulement 45 grammes pour les femmes non enceintes. Les meilleures sources sont la viande maigre, le poulet, le poisson, les œufs, les haricots et les lentilles. Les aliments laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt sont également importants pour fournir du calcium pour la croissance osseuse.
Vous devriez également consommer du poisson sur une base hebdomadaire pour obtenir les oméga 3 essentiels nécessaires au développement du cerveau. Mais faites attention au type de poisson que vous mangez, car certains sont riches en mercure et devraient être évités pendant la grossesse, y compris l'espadon, le maquereau royal, le tilefish.
Il est conseillé aux femmes qui envisagent une grossesse d'éviter certains aliments. Ceux-ci comprennent le fromage à pâte molle non pasteurisé, les charcuteries froides et les fruits de mer, la volaille ou la viande insuffisamment cuits, car ils peuvent contenir la bactérie Listeria qui peut provoquer une fausse couche ou une mortinaissance. Les produits de foie contenant de grandes quantités de vitamine A devraient également être évités car ceci peut nuire à un bébé à venir.
Vous devriez également limiter la caféine à une ou deux tasses de café par jour, car des quantités élevées peuvent déclencher une fausse couche. Actuellement, il n'y a pas de consensus sur la quantité de caféine qui est sûre pendant la grossesse, mais on pense qu'elle est d'environ 200 mg par jour. Ne pas oublier d'inclure d'autres sources de caféine comme les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.
Envisagez de prendre un supplément prénatal
Obtenir vos vitamines quotidiennes n'a jamais été aussi important de commencer à prendre un supplément prénatal de haute qualité dès que possible. Cela aidera à protéger l'apport de certaines vitamines et minéraux essentiels à une grossesse en santé, notamment:
Acide folique
Les femmes devraient commencer à prendre un supplément quotidien de 400mcg d'acide folique trois mois avant la grossesse, et continuer pendant les 12 premières semaines de grossesse pour soutenir le développement du système nerveux et de la colonne vertébrale et protéger contre les malformations congénitales telles que le spina bifida. Beaucoup de femmes continuent pendant la durée de la grossesse et de la période de lactation. Vous pourriez avoir besoin d'un dosage plus élevé si vous avez des antécédents familiaux de malformations du tube neural, de diabète, de maladie coeliaque ou d'IMC supérieur à 30. L'acide folique est présent dans les aliments comme folate, particulièrement dans les légumes verts, les haricots et les pois chiches. Cependant, le régime alimentaire seul ne fournira probablement pas assez, donc le ministère de la Santé conseille à toutes les femmes enceintes de le protéger avec un supplément. Ne vous inquiétez pas si vous tombez enceinte de façon inattendue et ne prenez pas d'acide folique, commencez à le prendre dès que possible.
Vitamine D et calcium
Une combinaison de calcium et de vitamine D est essentielle au développement d'os et de dents solides. Essayez de consommer environ 1000 mg de calcium et 10mcg (400iu) de vitamine D tous les jours. Si vous avez une faible teneur en vitamine D, votre médecin peut vous recommander un apport plus élevé en vitamine D d'environ 25 mcg (1000iu).
Le fer
Les femmes doivent augmenter leur consommation de fer pendant la grossesse pour fournir au nourrisson en développement un approvisionnement adéquat en globules rouges et suffisamment d'oxygène. Le fer est un élément essentiel pour les cellules du bébé. Avant de concevoir, vous avez besoin d'environ 14,8 mg ou de fer chaque jour, ce qui augmente à environ 30 mg par jour au troisième trimestre. Les meilleures sources alimentaires de fer sont les légumes verts à feuilles, tandis que les suppléments de fer sont recommandés aux femmes qui sont anémiques.
Zinc
Le zinc joue un rôle important dans la fertilité saine, en particulier chez les hommes. Pendant les premiers stades de la grossesse, le zinc soutient la production, la réparation et le fonctionnement de l'ADN et la croissance cellulaire rapide qui se produit. Avant la grossesse, les femmes doivent consommer 8 mg de zinc par jour, ce qui augmente à 11 mg par jour pendant la grossesse et l'allaitement. Les bonnes sources de nourriture sont les noix du Brésil, les oeufs et les fruits de mer.
Vitamine B6
En plus de soutenir le développement du cerveau et du système nerveux du bébé, la vitamine B6 aide également à soulager les nausées matinales. Vous devriez prendre environ 1,9 mg par jour pendant la grossesse et l'allaitement, et il est préférable de prendre de la vitamine B6 dans le cadre d'une multivitamine complète, car vous avez besoin d'un équilibre des huit vitamines B.
Une multivitamine prénatale quotidienne est la façon la plus simple de vous assurer de recevoir tous les nutriments nécessaires à une bonne conception. Cependant, vous devriez éviter de prendre trop de vitamine A (pas plus de 10.000 UI par jour) car cela peut être nocif pour un bébé à naître. Certains suppléments à base de plantes devraient également être évités pendant la grossesse, y compris, mais sans s'y limiter, le coton, l'huile essentielle de jasmin, l'actée à grappes noires et la griffe du diable.
Arrête de boire de l'alcool et de fumer
Boire de l'alcool et fumer peut causer de graves problèmes de santé pour votre bébé et augmenter le risque de fausse couche. Il est important d'arrêter maintenant de protéger votre bébé dans ces premiers jours et semaines, car beaucoup de femmes ne réalisent pas qu'elles sont enceintes tout de suite.
Bien qu'il y ait un débat sur la sécurité de l'alcool pendant la grossesse, personne ne sait avec certitude combien pourrait être sûr, il est donc préférable d'éviter complètement. L'alcool est transmis au bébé à naître et en quantités excessives augmente le risque de dommages chromosomiques. Il peut également réduire le risque de la conception tout à fait par des dommages d'ovaire, la dysfonction érectile et la motilité réduite (taux de natation de sperme).
Fumer peut également nuire au bébé, alors essayez de réduire autant que possible. Les enfants exposés aux cigarettes dans l'utérus sont plus susceptibles d'être coliques, hyperactifs et agressifs. Le tabagisme double également le risque de grossesse extra-utérine, de fausse couche, de naissance prématurée et de faible poids à la naissance.
Atteindre et maintenir un poids santé
Essayez de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 19 et 25. Si vous avez un indice d'IMC supérieur à 30, perdre du poids peut améliorer la fertilité et réduire le risque de complications telles que l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel et les fausses couches. Il est important d'essayer de perdre tout excès de poids avant de devenir enceinte car vous ne voulez pas suivre un régime pendant la grossesse.
Combinez des exercices cardio avec des exercices de musculation pour garder votre tension artérielle dans une plage saine et augmenter la force et l'endurance, ce qui est important pour faire face aux derniers stades de la grossesse et du travail. De plus, cela facilitera la remise en forme après l'arrivée du bébé.
Ne vous inscrivez pas à un régime d'accident, qui épuisera probablement votre corps de nutriments qui sont essentiels pour la conception. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation d'aliments nutritifs, le contrôle des portions appropriées et boire beaucoup d'eau. Essayez de perdre du poids à un rythme sécuritaire - environ 2 lb par semaine.
Si vous avez un poids insuffisant (un score d'IMC inférieur à 18,5), vous pouvez avoir des cycles menstruels irréguliers qui rendent difficile la conception. Gagner du poids va probablement aider votre ovulation et les périodes de retour à la normale et augmenter vos chances de concevoir. Concentrez-vous à manger à intervalles réguliers tout au long de la journée, et augmentez votre consommation d'aliments de soutien tels que les bons gras trouvés dans les poissons, les avocats et les noix.
Sortir du contrôle des naissances
Les contraceptifs hormonaux tels que la pilule, le timbre transdermique ou l'implant peuvent être retirés à n'importe quel moment du cycle et vous devriez avoir vos règles dans quelques jours. Les hormones quittent le corps rapidement et, même si l'ovulation peut prendre quelques mois pour redevenir normale, il est sûr de concevoir immédiatement. Une fois que vous établissez votre cycle naturel, vous pouvez déterminer quand vous ovulez et le plus fertile - généralement dans les quatre jours avant votre période. Si vos règles sont encore irrégulières après trois ou quatre mois, parlez-en à votre médecin généraliste.
Faites attention à votre santé émotionnelle
Le stress affecte une zone du cerveau appelée l'hypothalamus, qui régule les hormones qui libèrent des œufs chez les femmes et les niveaux de testostérone chez les hommes. En conséquence, le stress chronique retarde l'ovulation et réduit la libido. Mais avec des soucis de conception, de grossesse, de famille ou de finances, il peut être difficile de se détendre. Lutter pour concevoir peut être une véritable cause de stress en soi. Essayez de comprendre ce qui vous stresse et faites des changements pour vous sentir plus détendu.
Les exercices de respiration profonde et la méditation ont démontré leur capacité à réduire les hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Si la méditation n'est pas votre truc, envisagez un cours de yoga ou un DVD plusieurs fois par semaine pour vous concentrer sur la respiration sans vous concentrer uniquement sur elle. Alternativement, trouvez des activités que vous trouvez relaxantes comme prendre un bain chaud ou lire un livre. Et assurez-vous de dormir suffisamment car la privation de sommeil déclenche un déséquilibre hormonal.
Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé
Si vous êtes en bonne santé et n'avez pas d'antécédents de complications liées à la grossesse, vous n'avez probablement pas besoin de consulter un médecin avant d'être enceinte. Cependant, si vous avez des questions ou des préoccupations, il est préférable de les faire répondre rapidement. Assurez-vous que vos vaccins sont à jour au moins un mois avant votre conception. La rubéole (la rougeole allemande), en particulier, peut être nocive pour les bébés à naître. Vérifiez votre statut et faites-en un supplément si nécessaire.
Certains professionnels de la santé peuvent recommander un vaccin contre la grippe pour réduire le risque de grippe pendant la grossesse. Vous devez également vous assurer que vous avez subi un frottis cervical au cours des cinq dernières années et que vous avez subi un test de dépistage des ITS. Si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé à long terme, tels que de l'hypertension ou des problèmes de thyroïde, il vaut la peine de discuter de votre grossesse avec un médecin généraliste ou une sage-femme.
Visitez le dentiste pour un nettoyage
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse augmentent le risque d'un type de maladie des gencives appelée gingivite, ce qui augmente la probabilité de saignement des gencives. Dans les cas graves, cela peut entraîner des complications avec la grossesse. Dans la mesure du possible, certains traitements dentaires devraient être évités autant que possible pendant le premier et le troisième trimestre de la grossesse. Il est donc préférable de faire examiner et nettoyer les dents par un professionnel avant de devenir enceinte. Si vous n'avez pas consulté votre dentiste au cours des six derniers mois, faites le check-up et nettoyez-le et assurez-vous de suivre une bonne hygiène buccale pendant toute la grossesse.
Réduisez votre exposition aux toxines environnementales
Les produits chimiques et les toxines pénètrent dans la circulation sanguine par contact avec la peau ou par inhalation et peuvent passer dans le placenta. Il est important de réduire votre exposition aux toxines présentes dans de nombreux produits de nettoyage, détergents et certaines huiles de bain et désodorisants. Porter des gants, garder la zone bien ventilée lors du nettoyage et choisir des produits non-aérosol. Il existe des nettoyants naturels, ou vous pouvez utiliser une solution de vinaigre et d'eau pour nettoyer les plans de travail et les fenêtres.
Vous devriez également éviter de peindre et de décorer puisque les peintures contiennent des produits chimiques qui émettent des vapeurs. Si cela ne peut être évité, assurez-vous que les pièces sont bien ventilées et évitez tout contact direct de la peau avec des décapants de peinture, des vernis et des colles d'étanchéité. Vous pouvez également être exposé à des toxines au travail telles que le plomb ou d'autres produits chimiques. Si c'est le cas, parlez à votre fournisseur de soins de santé et à votre employeur pour réduire votre exposition aux substances nocives.
Si vous colorez vos cheveux, essayez de minimiser votre exposition aux produits chimiques dans les colorants capillaires, qui peuvent pénétrer dans le cuir chevelu et entrer dans la circulation sanguine. Ceci est particulièrement important pendant le premier trimestre lorsque les organes du bébé se développent. Considérez les faits saillants ou trempez les colorants qui ne touchent pas le cuir chevelu.
Avoir des relations sexuelles régulièrement
Vous avez seulement 25% de chance de tomber enceinte dans chaque cycle mensuel et vous êtes le plus fertile au moment de l'ovulation. Vous devriez faire l'amour tous les deux ou trois jours pour avoir la meilleure chance de concevoir. Certains couples adoptent une approche calculée en suivant l'ovulation pour identifier les jours les plus fertiles de chaque mois. Les kits de prédiction d'ovulation vous aident à chronométrer le sexe avec l'ovulation, ce qui fonctionne pour certains couples mais peut être stressant pour les autres. 8 couples sur 10 ayant des relations sexuelles régulières et non protégées vont concevoir dans un an, mais si vous essayez depuis plus d'un an sans tomber enceinte, consultez votre médecin. Commencez à cartographier votre cycle pour voir quels sont les temps les plus fertiles et ceux qui sont les moins fertiles.
Planifier à l'avance
Avoir un bébé peut être plus coûteux que prévu, il est donc important d'établir un budget et de planifier soigneusement vos dépenses. Tenez compte des coûts tels que la garde d'enfants et les conditions de logement, et assurez-vous qu'il y a suffisamment de flexibilité dans votre travail. Suivez cette liste de contrôle de la grossesse et vous serez sur la bonne voie pour vous préparer à une grossesse en santé.
Si vous songez à essayer un bébé, vous pouvez faire beaucoup pour augmenter vos chances de concevoir et avoir une grossesse sûre et confortable. Préparez votre corps en vous mettant en forme et en faisant ces simples ajustements de style de vie.
Commencez avec le régime
Donnez à votre bébé le meilleur départ possible avec un régime de fertilité sain. Il faut environ trois mois pour que le régime prenne réellement effet au niveau cellulaire, de sorte que les deux partenaires devraient commencer le plus tôt possible. La nourriture que vous consommez devrait être nutritive et riche en vitamines, minéraux et antioxydants pour maintenir un sperme et des œufs sains et forts. Essayez de consommer au moins cinq portions de fruits et légumes chaque jour, ce qui peut inclure des substituts en conserve ou surgelés.
Il est également important de consommer beaucoup d'aliments riches en protéines qui fournissent les blocs de construction de la vôtre et les cellules de votre bébé. Les femmes enceintes doivent consommer environ 70 grammes de protéines par jour, contre seulement 45 grammes pour les femmes non enceintes. Les meilleures sources sont la viande maigre, le poulet, le poisson, les œufs, les haricots et les lentilles. Les aliments laitiers tels que le lait, le fromage et le yaourt sont également importants pour fournir du calcium pour la croissance osseuse.
Vous devriez également consommer du poisson sur une base hebdomadaire pour obtenir les oméga 3 essentiels nécessaires au développement du cerveau. Mais faites attention au type de poisson que vous mangez, car certains sont riches en mercure et devraient être évités pendant la grossesse, y compris l'espadon, le maquereau royal, le tilefish.
Il est conseillé aux femmes qui envisagent une grossesse d'éviter certains aliments. Ceux-ci comprennent le fromage à pâte molle non pasteurisé, les charcuteries froides et les fruits de mer, la volaille ou la viande insuffisamment cuits, car ils peuvent contenir la bactérie Listeria qui peut provoquer une fausse couche ou une mortinaissance. Les produits de foie contenant de grandes quantités de vitamine A devraient également être évités car ceci peut nuire à un bébé à venir.
Vous devriez également limiter la caféine à une ou deux tasses de café par jour, car des quantités élevées peuvent déclencher une fausse couche. Actuellement, il n'y a pas de consensus sur la quantité de caféine qui est sûre pendant la grossesse, mais on pense qu'elle est d'environ 200 mg par jour. Ne pas oublier d'inclure d'autres sources de caféine comme les boissons énergisantes et les boissons gazeuses.
Envisagez de prendre un supplément prénatal
Obtenir vos vitamines quotidiennes n'a jamais été aussi important de commencer à prendre un supplément prénatal de haute qualité dès que possible. Cela aidera à protéger l'apport de certaines vitamines et minéraux essentiels à une grossesse en santé, notamment:
Acide folique
Les femmes devraient commencer à prendre un supplément quotidien de 400mcg d'acide folique trois mois avant la grossesse, et continuer pendant les 12 premières semaines de grossesse pour soutenir le développement du système nerveux et de la colonne vertébrale et protéger contre les malformations congénitales telles que le spina bifida. Beaucoup de femmes continuent pendant la durée de la grossesse et de la période de lactation. Vous pourriez avoir besoin d'un dosage plus élevé si vous avez des antécédents familiaux de malformations du tube neural, de diabète, de maladie coeliaque ou d'IMC supérieur à 30. L'acide folique est présent dans les aliments comme folate, particulièrement dans les légumes verts, les haricots et les pois chiches. Cependant, le régime alimentaire seul ne fournira probablement pas assez, donc le ministère de la Santé conseille à toutes les femmes enceintes de le protéger avec un supplément. Ne vous inquiétez pas si vous tombez enceinte de façon inattendue et ne prenez pas d'acide folique, commencez à le prendre dès que possible.
Vitamine D et calcium
Une combinaison de calcium et de vitamine D est essentielle au développement d'os et de dents solides. Essayez de consommer environ 1000 mg de calcium et 10mcg (400iu) de vitamine D tous les jours. Si vous avez une faible teneur en vitamine D, votre médecin peut vous recommander un apport plus élevé en vitamine D d'environ 25 mcg (1000iu).
Le fer
Les femmes doivent augmenter leur consommation de fer pendant la grossesse pour fournir au nourrisson en développement un approvisionnement adéquat en globules rouges et suffisamment d'oxygène. Le fer est un élément essentiel pour les cellules du bébé. Avant de concevoir, vous avez besoin d'environ 14,8 mg ou de fer chaque jour, ce qui augmente à environ 30 mg par jour au troisième trimestre. Les meilleures sources alimentaires de fer sont les légumes verts à feuilles, tandis que les suppléments de fer sont recommandés aux femmes qui sont anémiques.
Zinc
Le zinc joue un rôle important dans la fertilité saine, en particulier chez les hommes. Pendant les premiers stades de la grossesse, le zinc soutient la production, la réparation et le fonctionnement de l'ADN et la croissance cellulaire rapide qui se produit. Avant la grossesse, les femmes doivent consommer 8 mg de zinc par jour, ce qui augmente à 11 mg par jour pendant la grossesse et l'allaitement. Les bonnes sources de nourriture sont les noix du Brésil, les oeufs et les fruits de mer.
Vitamine B6
En plus de soutenir le développement du cerveau et du système nerveux du bébé, la vitamine B6 aide également à soulager les nausées matinales. Vous devriez prendre environ 1,9 mg par jour pendant la grossesse et l'allaitement, et il est préférable de prendre de la vitamine B6 dans le cadre d'une multivitamine complète, car vous avez besoin d'un équilibre des huit vitamines B.
Une multivitamine prénatale quotidienne est la façon la plus simple de vous assurer de recevoir tous les nutriments nécessaires à une bonne conception. Cependant, vous devriez éviter de prendre trop de vitamine A (pas plus de 10.000 UI par jour) car cela peut être nocif pour un bébé à naître. Certains suppléments à base de plantes devraient également être évités pendant la grossesse, y compris, mais sans s'y limiter, le coton, l'huile essentielle de jasmin, l'actée à grappes noires et la griffe du diable.
Arrête de boire de l'alcool et de fumer
Boire de l'alcool et fumer peut causer de graves problèmes de santé pour votre bébé et augmenter le risque de fausse couche. Il est important d'arrêter maintenant de protéger votre bébé dans ces premiers jours et semaines, car beaucoup de femmes ne réalisent pas qu'elles sont enceintes tout de suite.
Bien qu'il y ait un débat sur la sécurité de l'alcool pendant la grossesse, personne ne sait avec certitude combien pourrait être sûr, il est donc préférable d'éviter complètement. L'alcool est transmis au bébé à naître et en quantités excessives augmente le risque de dommages chromosomiques. Il peut également réduire le risque de la conception tout à fait par des dommages d'ovaire, la dysfonction érectile et la motilité réduite (taux de natation de sperme).
Fumer peut également nuire au bébé, alors essayez de réduire autant que possible. Les enfants exposés aux cigarettes dans l'utérus sont plus susceptibles d'être coliques, hyperactifs et agressifs. Le tabagisme double également le risque de grossesse extra-utérine, de fausse couche, de naissance prématurée et de faible poids à la naissance.
Atteindre et maintenir un poids santé
Essayez de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) entre 19 et 25. Si vous avez un indice d'IMC supérieur à 30, perdre du poids peut améliorer la fertilité et réduire le risque de complications telles que l'hypertension artérielle, le diabète gestationnel et les fausses couches. Il est important d'essayer de perdre tout excès de poids avant de devenir enceinte car vous ne voulez pas suivre un régime pendant la grossesse.
Combinez des exercices cardio avec des exercices de musculation pour garder votre tension artérielle dans une plage saine et augmenter la force et l'endurance, ce qui est important pour faire face aux derniers stades de la grossesse et du travail. De plus, cela facilitera la remise en forme après l'arrivée du bébé.
Ne vous inscrivez pas à un régime d'accident, qui épuisera probablement votre corps de nutriments qui sont essentiels pour la conception. Au lieu de cela, se concentrer sur la consommation d'aliments nutritifs, le contrôle des portions appropriées et boire beaucoup d'eau. Essayez de perdre du poids à un rythme sécuritaire - environ 2 lb par semaine.
Si vous avez un poids insuffisant (un score d'IMC inférieur à 18,5), vous pouvez avoir des cycles menstruels irréguliers qui rendent difficile la conception. Gagner du poids va probablement aider votre ovulation et les périodes de retour à la normale et augmenter vos chances de concevoir. Concentrez-vous à manger à intervalles réguliers tout au long de la journée, et augmentez votre consommation d'aliments de soutien tels que les bons gras trouvés dans les poissons, les avocats et les noix.
Sortir du contrôle des naissances
Les contraceptifs hormonaux tels que la pilule, le timbre transdermique ou l'implant peuvent être retirés à n'importe quel moment du cycle et vous devriez avoir vos règles dans quelques jours. Les hormones quittent le corps rapidement et, même si l'ovulation peut prendre quelques mois pour redevenir normale, il est sûr de concevoir immédiatement. Une fois que vous établissez votre cycle naturel, vous pouvez déterminer quand vous ovulez et le plus fertile - généralement dans les quatre jours avant votre période. Si vos règles sont encore irrégulières après trois ou quatre mois, parlez-en à votre médecin généraliste.
Faites attention à votre santé émotionnelle
Le stress affecte une zone du cerveau appelée l'hypothalamus, qui régule les hormones qui libèrent des œufs chez les femmes et les niveaux de testostérone chez les hommes. En conséquence, le stress chronique retarde l'ovulation et réduit la libido. Mais avec des soucis de conception, de grossesse, de famille ou de finances, il peut être difficile de se détendre. Lutter pour concevoir peut être une véritable cause de stress en soi. Essayez de comprendre ce qui vous stresse et faites des changements pour vous sentir plus détendu.
Les exercices de respiration profonde et la méditation ont démontré leur capacité à réduire les hormones de stress telles que le cortisol et l'adrénaline. Si la méditation n'est pas votre truc, envisagez un cours de yoga ou un DVD plusieurs fois par semaine pour vous concentrer sur la respiration sans vous concentrer uniquement sur elle. Alternativement, trouvez des activités que vous trouvez relaxantes comme prendre un bain chaud ou lire un livre. Et assurez-vous de dormir suffisamment car la privation de sommeil déclenche un déséquilibre hormonal.
Prenez rendez-vous avec votre professionnel de la santé
Si vous êtes en bonne santé et n'avez pas d'antécédents de complications liées à la grossesse, vous n'avez probablement pas besoin de consulter un médecin avant d'être enceinte. Cependant, si vous avez des questions ou des préoccupations, il est préférable de les faire répondre rapidement. Assurez-vous que vos vaccins sont à jour au moins un mois avant votre conception. La rubéole (la rougeole allemande), en particulier, peut être nocive pour les bébés à naître. Vérifiez votre statut et faites-en un supplément si nécessaire.
Certains professionnels de la santé peuvent recommander un vaccin contre la grippe pour réduire le risque de grippe pendant la grossesse. Vous devez également vous assurer que vous avez subi un frottis cervical au cours des cinq dernières années et que vous avez subi un test de dépistage des ITS. Si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé à long terme, tels que de l'hypertension ou des problèmes de thyroïde, il vaut la peine de discuter de votre grossesse avec un médecin généraliste ou une sage-femme.
Visitez le dentiste pour un nettoyage
Les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse augmentent le risque d'un type de maladie des gencives appelée gingivite, ce qui augmente la probabilité de saignement des gencives. Dans les cas graves, cela peut entraîner des complications avec la grossesse. Dans la mesure du possible, certains traitements dentaires devraient être évités autant que possible pendant le premier et le troisième trimestre de la grossesse. Il est donc préférable de faire examiner et nettoyer les dents par un professionnel avant de devenir enceinte. Si vous n'avez pas consulté votre dentiste au cours des six derniers mois, faites le check-up et nettoyez-le et assurez-vous de suivre une bonne hygiène buccale pendant toute la grossesse.
Réduisez votre exposition aux toxines environnementales
Les produits chimiques et les toxines pénètrent dans la circulation sanguine par contact avec la peau ou par inhalation et peuvent passer dans le placenta. Il est important de réduire votre exposition aux toxines présentes dans de nombreux produits de nettoyage, détergents et certaines huiles de bain et désodorisants. Porter des gants, garder la zone bien ventilée lors du nettoyage et choisir des produits non-aérosol. Il existe des nettoyants naturels, ou vous pouvez utiliser une solution de vinaigre et d'eau pour nettoyer les plans de travail et les fenêtres.
Vous devriez également éviter de peindre et de décorer puisque les peintures contiennent des produits chimiques qui émettent des vapeurs. Si cela ne peut être évité, assurez-vous que les pièces sont bien ventilées et évitez tout contact direct de la peau avec des décapants de peinture, des vernis et des colles d'étanchéité. Vous pouvez également être exposé à des toxines au travail telles que le plomb ou d'autres produits chimiques. Si c'est le cas, parlez à votre fournisseur de soins de santé et à votre employeur pour réduire votre exposition aux substances nocives.
Si vous colorez vos cheveux, essayez de minimiser votre exposition aux produits chimiques dans les colorants capillaires, qui peuvent pénétrer dans le cuir chevelu et entrer dans la circulation sanguine. Ceci est particulièrement important pendant le premier trimestre lorsque les organes du bébé se développent. Considérez les faits saillants ou trempez les colorants qui ne touchent pas le cuir chevelu.
Avoir des relations sexuelles régulièrement
Vous avez seulement 25% de chance de tomber enceinte dans chaque cycle mensuel et vous êtes le plus fertile au moment de l'ovulation. Vous devriez faire l'amour tous les deux ou trois jours pour avoir la meilleure chance de concevoir. Certains couples adoptent une approche calculée en suivant l'ovulation pour identifier les jours les plus fertiles de chaque mois. Les kits de prédiction d'ovulation vous aident à chronométrer le sexe avec l'ovulation, ce qui fonctionne pour certains couples mais peut être stressant pour les autres. 8 couples sur 10 ayant des relations sexuelles régulières et non protégées vont concevoir dans un an, mais si vous essayez depuis plus d'un an sans tomber enceinte, consultez votre médecin. Commencez à cartographier votre cycle pour voir quels sont les temps les plus fertiles et ceux qui sont les moins fertiles.
Planifier à l'avance
Avoir un bébé peut être plus coûteux que prévu, il est donc important d'établir un budget et de planifier soigneusement vos dépenses. Tenez compte des coûts tels que la garde d'enfants et les conditions de logement, et assurez-vous qu'il y a suffisamment de flexibilité dans votre travail. Suivez cette liste de contrôle de la grossesse et vous serez sur la bonne voie pour vous préparer à une grossesse en santé.
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