Traitement naturel pour l'ostéoporose
Traitement naturel pour l'ostéoporose
Par Alex R. Conseiller nutritionniste | 30 octobre 2017
L'ostéoporose est une affection fréquente où les os s'amincissent et s'affaiblissent au fil du temps, ce qui rend les fractures plus probables. Alors que ceux-ci peuvent potentiellement se produire n'importe où, les sites les plus communs de fractures sont la colonne vertébrale, les hanches et les poignets.
Il a été suggéré par les experts qu'il y a maintenant plus de 200 000 fractures au Royaume-Uni chaque année à la suite de l'ostéoporose. Les données suggèrent en outre que les patients qui souffrent de fractures liées à l'ostéoporose sont deux à cinq fois plus susceptibles de souffrir de fractures supplémentaires à l'avenir. L'ostéoporose peut donc être une condition très sérieuse.
Bien sûr, alors que les fractures elles-mêmes sont regrettables, il est également important de considérer tous les impacts latéraux que les fractures peuvent avoir. Dans les cas plus graves, la perte osseuse peut entraîner une invalidité grave ou de longs séjours à l'hôpital. Dans certains cas, les fractures peuvent même ne pas être diagnostiquées, entraînant un mauvais repoussage des os, avec le potentiel de causer des handicaps permanents.
Malheureusement, l'ostéoporose ne montre généralement pas de symptômes facilement reconnaissables. La première chose que beaucoup de gens connaissent de leur ostéoporose est quand il est diagnostiqué après un os cassé. Comme le risque de contracter l'ostéoporose augmente avec l'âge, il est donc logique de comprendre à la fois les causes et certains traitements naturels de l'ostéoporose.
Quelles sont les causes de l'ostéoporose?
Le squelette humain peut sembler être une structure permanente mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En réalité, deux processus se déroulent simultanément; l'un décompose le squelette tandis que l'autre le reconstruit. Les experts pensent que l'ostéoporose survient le plus souvent lorsque ces deux processus deviennent «découplés» et que la perte de densité minérale osseuse dépasse la capacité du corps à le reconstruire. Le résultat est plus faible, les os plus minces sont plus à risque de dommages.
Âge
Pendant la phase de croissance de nos vies, nous construisons plus d'os que nous ne tombons en panne. Ce processus se poursuit jusqu'à l'âge de 30 ans, lorsque nous atteignons un point connu sous le nom de «masse osseuse maximale». A partir de ce moment, le taux de dégradation peut augmenter, conduisant à des os plus faibles. Par conséquent, dans de nombreux cas, il s'agit d'un processus tout à fait naturel. Il a été estimé que la grande majorité des personnes âgées souffre d'ostéoporose, bien que la sévérité puisse varier de manière significative, tout comme l'âge d'apparition.
Régime
Les effets du vieillissement sur le squelette peuvent souvent être aggravés par une mauvaise alimentation. Une étude menée au Canada, par exemple, a examiné l'apport nutritionnel en calcium - un minéral essentiel pour le maintien d'un squelette sain. L'étude a révélé qu'entre 45% et 69% des participants à l'étude consommaient des volumes insuffisants de calcium, ce qui est considéré comme aggravant les problèmes de déclin du squelette.
La ménopause
Les changements hormonaux après la ménopause, y compris les baisses d'œstrogène, peuvent accélérer la diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de développer une ostéoporose chez les femmes. Consommer plus d'œstrogènes naturels, tels que les œstrogènes végétaux trouvés dans le soja, ont été suggérés être utiles pour la prévention.
Mode de vie
Notre style de vie joue un rôle essentiel pour soutenir la croissance des os et maintenir leur force à long terme. À mesure que nous vieillissons, nous pouvons diminuer la quantité d'exercice que nous faisons, mais les niveaux d'activité physique sont importants à mesure que les os réagissent en devenant plus forts.
Fumer et boire
Alors que les causes exactes ne sont pas encore claires, il semble que le tabagisme et la consommation abusive d'alcool soient étroitement associés au risque de fractures dues à l'arthrose. Une telle étude a révélé que les fumeurs éprouvent une perte de densité minérale osseuse significativement plus importante que les non-fumeurs. Fait intéressant, bien que les ex-fumeurs semblent connaître une certaine amélioration, il existe toujours une différence notable entre les ex-fumeurs et les non-fumeurs.
Traitement naturel pour l'ostéoporose
Un certain nombre de médicaments efficaces ont été développés ces dernières années pour le traitement de l'ostéoporose. Consulter votre médecin devrait donc toujours être votre première escale si vous êtes préoccupé par les effets de la réduction de la densité osseuse. Dans le même temps, cependant, il existe un certain nombre de traitements plus naturels qui, selon certains experts, peuvent aider à lutter contre l'ostéoporose.
Calcium
Le calcium est le minéral le plus commun dans le système squelettique. Il ne devrait donc pas être surprenant que s'assurer que votre corps a tout le calcium dont il a besoin peut s'avérer bénéfique. Des apports plus élevés ont été associés à une augmentation de la masse osseuse et à un risque réduit de fractures. Dans une étude scientifique, on a découvert, par exemple, que la supplémentation en calcium ralentissait la perte de densité osseuse chez les femmes ménopausées de 30 à 50%.
Les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les noix, les légumineuses et le pain et les céréales enrichis peuvent représenter un excellent traitement naturel pour l'ostéoporose, tandis que les suppléments de calcium aident également à maintenir des niveaux de calcium sains dans le corps. Il est recommandé que les adultes reçoivent 700 mg de calcium par jour.
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour l'absorption du calcium provenant des aliments, et ces deux éléments nutritifs combinés sont la clé pour soigner vos os. Pendant les mois d'hiver, il est difficile de faire de la vitamine D en raison de la réduction de la lumière du soleil. En outre, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à synthétiser la vitamine D dans notre peau diminue, ce qui augmente le risque de carence chez les personnes âgées. Pour cette raison, le gouvernement recommande que nous complétons tous nos régimes avec de la vitamine D comme les heures de la lumière du soleil tombent.
Le concept de supplémentation en vitamine D peut être encore plus pertinent pour les personnes à risque d'ostéoporose. Une étude, par exemple, a révélé que 54% des personnes de 50 ans et plus avaient un apport insuffisant en vitamine D. Une enquête sur les fractures liées à l'ostéoporose a révélé que les carences en vitamine D étaient courantes et que, dans les cas souffrant de fractures supplémentaires ont chuté de près de 50%.
Exercice
Il est bien connu que le corps répond positivement à l'exercice, et un seul avantage est qu'il peut aider à maintenir la densité osseuse. Tout simplement, il semble que lorsque le squelette est soumis à une pression régulière, le corps investit des efforts supplémentaires dans le maintien de ce système de soutien.
Un groupe de personnes souffrant d'ostéoporose âgées de 53 à 77 ans a été encouragé à faire régulièrement de l'exercice en douceur, soit en marchant rapidement, soit en pratiquant une gymnastique à faible impact. Les scientifiques ont ensuite suivi la densité osseuse dans leurs épines. Les résultats suggèrent que si l'exercice a effectivement aidé à maintenir la densité osseuse, il a rapidement diminué après la fin de l'exercice. Les experts ont conclu que l'exercice continu sur une longue période est nécessaire pour maintenir la masse osseuse.
Un autre groupe de scientifiques a examiné l'impact de l'exercice sur le long terme et a constaté que l'exercice de musculation aidait à augmenter la densité minérale au pic de masse osseuse. Ceci, à son tour, a retardé l'impact négatif de l'ostéoporose simplement parce que ces personnes avaient plus d'os à perdre avant que les impacts soient ressentis. En outre, ils ont constaté que l'exercice régulier a aidé à réduire le taux de perte par rapport aux individus plus sédentaires.
Oligo-éléments
On croit qu'un certain nombre de minerais de trace jouent des rôles importants dans le maintien des os en bonne santé. Les scientifiques ont constaté que les niveaux de zinc dans le corps ont tendance à être significativement plus faibles chez les personnes souffrant d'ostéoporose que le grand public, et ont conclu que la carence en zinc peut jouer un rôle physiologique dans le maintien de l'os. D'autres experts ont souligné que la réduction de la croissance osseuse est un symptôme fréquent dans les conditions associées à une carence en zinc, et que par conséquent, la supplémentation en zinc peut représenter un traitement naturel pour l'ostéoporose.
Le magnésium est un autre élément souvent associé à un squelette sain. Il est remarquable pour la régulation du transport du calcium dans le corps, de sorte que la vitamine D peut jouer un rôle crucial dans le maintien des os.
À la lumière de cela, les scientifiques ont fourni un groupe de femmes ménopausées avec des suppléments de magnésium pour évaluer l'impact, et ont constaté que des niveaux plus élevés de magnésium étaient associés à une densité osseuse améliorée et à une prévalence plus faible des fractures. Sans surprise, il existe une certaine excitation quant à la possibilité d' une supplémentation en magnésium en tant que traitement potentiel de la perte osseuse associée à l'ostéoporose.
Protéine
Les protéines sont vitales pour la force musculaire et peuvent aider à réduire le risque de chute. Alors que des apports trop élevés peuvent potentiellement favoriser la perte de calcium des os, ceci est inhabituel et beaucoup de personnes âgées ont tendance à avoir du mal à obtenir un apport protéique suffisant pour maintenir leur masse musculaire. Inclure une variété de sources de protéines dans votre alimentation, y compris la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, le soja et les noix, et viser une portion dans le cadre de chaque repas.
Phytoestrogènes
On pense que les taux réduits d'œstrogènes chez les femmes après la ménopause jouent un rôle dans le développement de l'ostéoporose. Dans le même temps, il existe des preuves suggérant que le traitement de ces niveaux d'hormones en baisse peut aider à réduire les risques associés à des os plus faibles. Bien que la thérapie hormonale substitutive (THS) soit la recommandation clinique la plus courante, elle comporte certains risques potentiels. En conséquence, la communauté médicale éprouve un regain d'intérêt pour des alternatives plus «naturelles».
Les phytoestrogènes sont des composés chimiques présents naturellement dans les plantes. Ils sont ainsi nommés parce qu'ils semblent imiter l'activité des œstrogènes dans le corps, et peuvent donc offrir aux femmes ménopausées une alternative plus saine à la THS traditionnelle. Une étude qui a examiné les effets des phytoestrogènes sur la perte de densité minérale osseuse a conclu que les «remplacements d'œstrogènes représentent [un] traitement efficace» pour les symptômes associés à l'ostéoporose.
L'ostéoporose est une affection fréquente où les os s'amincissent et s'affaiblissent au fil du temps, ce qui rend les fractures plus probables. Alors que ceux-ci peuvent potentiellement se produire n'importe où, les sites les plus communs de fractures sont la colonne vertébrale, les hanches et les poignets.
Il a été suggéré par les experts qu'il y a maintenant plus de 200 000 fractures au Royaume-Uni chaque année à la suite de l'ostéoporose. Les données suggèrent en outre que les patients qui souffrent de fractures liées à l'ostéoporose sont deux à cinq fois plus susceptibles de souffrir de fractures supplémentaires à l'avenir. L'ostéoporose peut donc être une condition très sérieuse.
Bien sûr, alors que les fractures elles-mêmes sont regrettables, il est également important de considérer tous les impacts latéraux que les fractures peuvent avoir. Dans les cas plus graves, la perte osseuse peut entraîner une invalidité grave ou de longs séjours à l'hôpital. Dans certains cas, les fractures peuvent même ne pas être diagnostiquées, entraînant un mauvais repoussage des os, avec le potentiel de causer des handicaps permanents.
Malheureusement, l'ostéoporose ne montre généralement pas de symptômes facilement reconnaissables. La première chose que beaucoup de gens connaissent de leur ostéoporose est quand il est diagnostiqué après un os cassé. Comme le risque de contracter l'ostéoporose augmente avec l'âge, il est donc logique de comprendre à la fois les causes et certains traitements naturels de l'ostéoporose.
Quelles sont les causes de l'ostéoporose?
Le squelette humain peut sembler être une structure permanente mais rien ne pourrait être plus éloigné de la vérité. En réalité, deux processus se déroulent simultanément; l'un décompose le squelette tandis que l'autre le reconstruit. Les experts pensent que l'ostéoporose survient le plus souvent lorsque ces deux processus deviennent «découplés» et que la perte de densité minérale osseuse dépasse la capacité du corps à le reconstruire. Le résultat est plus faible, les os plus minces sont plus à risque de dommages.
Âge
Pendant la phase de croissance de nos vies, nous construisons plus d'os que nous ne tombons en panne. Ce processus se poursuit jusqu'à l'âge de 30 ans, lorsque nous atteignons un point connu sous le nom de «masse osseuse maximale». A partir de ce moment, le taux de dégradation peut augmenter, conduisant à des os plus faibles. Par conséquent, dans de nombreux cas, il s'agit d'un processus tout à fait naturel. Il a été estimé que la grande majorité des personnes âgées souffre d'ostéoporose, bien que la sévérité puisse varier de manière significative, tout comme l'âge d'apparition.
Régime
Les effets du vieillissement sur le squelette peuvent souvent être aggravés par une mauvaise alimentation. Une étude menée au Canada, par exemple, a examiné l'apport nutritionnel en calcium - un minéral essentiel pour le maintien d'un squelette sain. L'étude a révélé qu'entre 45% et 69% des participants à l'étude consommaient des volumes insuffisants de calcium, ce qui est considéré comme aggravant les problèmes de déclin du squelette.
La ménopause
Les changements hormonaux après la ménopause, y compris les baisses d'œstrogène, peuvent accélérer la diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de développer une ostéoporose chez les femmes. Consommer plus d'œstrogènes naturels, tels que les œstrogènes végétaux trouvés dans le soja, ont été suggérés être utiles pour la prévention.
Mode de vie
Notre style de vie joue un rôle essentiel pour soutenir la croissance des os et maintenir leur force à long terme. À mesure que nous vieillissons, nous pouvons diminuer la quantité d'exercice que nous faisons, mais les niveaux d'activité physique sont importants à mesure que les os réagissent en devenant plus forts.
Fumer et boire
Alors que les causes exactes ne sont pas encore claires, il semble que le tabagisme et la consommation abusive d'alcool soient étroitement associés au risque de fractures dues à l'arthrose. Une telle étude a révélé que les fumeurs éprouvent une perte de densité minérale osseuse significativement plus importante que les non-fumeurs. Fait intéressant, bien que les ex-fumeurs semblent connaître une certaine amélioration, il existe toujours une différence notable entre les ex-fumeurs et les non-fumeurs.
Traitement naturel pour l'ostéoporose
Un certain nombre de médicaments efficaces ont été développés ces dernières années pour le traitement de l'ostéoporose. Consulter votre médecin devrait donc toujours être votre première escale si vous êtes préoccupé par les effets de la réduction de la densité osseuse. Dans le même temps, cependant, il existe un certain nombre de traitements plus naturels qui, selon certains experts, peuvent aider à lutter contre l'ostéoporose.
Calcium
Le calcium est le minéral le plus commun dans le système squelettique. Il ne devrait donc pas être surprenant que s'assurer que votre corps a tout le calcium dont il a besoin peut s'avérer bénéfique. Des apports plus élevés ont été associés à une augmentation de la masse osseuse et à un risque réduit de fractures. Dans une étude scientifique, on a découvert, par exemple, que la supplémentation en calcium ralentissait la perte de densité osseuse chez les femmes ménopausées de 30 à 50%.
Les aliments riches en calcium comme les produits laitiers, les noix, les légumineuses et le pain et les céréales enrichis peuvent représenter un excellent traitement naturel pour l'ostéoporose, tandis que les suppléments de calcium aident également à maintenir des niveaux de calcium sains dans le corps. Il est recommandé que les adultes reçoivent 700 mg de calcium par jour.
Vitamine D
La vitamine D est nécessaire pour l'absorption du calcium provenant des aliments, et ces deux éléments nutritifs combinés sont la clé pour soigner vos os. Pendant les mois d'hiver, il est difficile de faire de la vitamine D en raison de la réduction de la lumière du soleil. En outre, à mesure que nous vieillissons, notre capacité à synthétiser la vitamine D dans notre peau diminue, ce qui augmente le risque de carence chez les personnes âgées. Pour cette raison, le gouvernement recommande que nous complétons tous nos régimes avec de la vitamine D comme les heures de la lumière du soleil tombent.
Le concept de supplémentation en vitamine D peut être encore plus pertinent pour les personnes à risque d'ostéoporose. Une étude, par exemple, a révélé que 54% des personnes de 50 ans et plus avaient un apport insuffisant en vitamine D. Une enquête sur les fractures liées à l'ostéoporose a révélé que les carences en vitamine D étaient courantes et que, dans les cas souffrant de fractures supplémentaires ont chuté de près de 50%.
Exercice
Il est bien connu que le corps répond positivement à l'exercice, et un seul avantage est qu'il peut aider à maintenir la densité osseuse. Tout simplement, il semble que lorsque le squelette est soumis à une pression régulière, le corps investit des efforts supplémentaires dans le maintien de ce système de soutien.
Un groupe de personnes souffrant d'ostéoporose âgées de 53 à 77 ans a été encouragé à faire régulièrement de l'exercice en douceur, soit en marchant rapidement, soit en pratiquant une gymnastique à faible impact. Les scientifiques ont ensuite suivi la densité osseuse dans leurs épines. Les résultats suggèrent que si l'exercice a effectivement aidé à maintenir la densité osseuse, il a rapidement diminué après la fin de l'exercice. Les experts ont conclu que l'exercice continu sur une longue période est nécessaire pour maintenir la masse osseuse.
Un autre groupe de scientifiques a examiné l'impact de l'exercice sur le long terme et a constaté que l'exercice de musculation aidait à augmenter la densité minérale au pic de masse osseuse. Ceci, à son tour, a retardé l'impact négatif de l'ostéoporose simplement parce que ces personnes avaient plus d'os à perdre avant que les impacts soient ressentis. En outre, ils ont constaté que l'exercice régulier a aidé à réduire le taux de perte par rapport aux individus plus sédentaires.
Oligo-éléments
On croit qu'un certain nombre de minerais de trace jouent des rôles importants dans le maintien des os en bonne santé. Les scientifiques ont constaté que les niveaux de zinc dans le corps ont tendance à être significativement plus faibles chez les personnes souffrant d'ostéoporose que le grand public, et ont conclu que la carence en zinc peut jouer un rôle physiologique dans le maintien de l'os. D'autres experts ont souligné que la réduction de la croissance osseuse est un symptôme fréquent dans les conditions associées à une carence en zinc, et que par conséquent, la supplémentation en zinc peut représenter un traitement naturel pour l'ostéoporose.
Le magnésium est un autre élément souvent associé à un squelette sain. Il est remarquable pour la régulation du transport du calcium dans le corps, de sorte que la vitamine D peut jouer un rôle crucial dans le maintien des os.
À la lumière de cela, les scientifiques ont fourni un groupe de femmes ménopausées avec des suppléments de magnésium pour évaluer l'impact, et ont constaté que des niveaux plus élevés de magnésium étaient associés à une densité osseuse améliorée et à une prévalence plus faible des fractures. Sans surprise, il existe une certaine excitation quant à la possibilité d' une supplémentation en magnésium en tant que traitement potentiel de la perte osseuse associée à l'ostéoporose.
Protéine
Les protéines sont vitales pour la force musculaire et peuvent aider à réduire le risque de chute. Alors que des apports trop élevés peuvent potentiellement favoriser la perte de calcium des os, ceci est inhabituel et beaucoup de personnes âgées ont tendance à avoir du mal à obtenir un apport protéique suffisant pour maintenir leur masse musculaire. Inclure une variété de sources de protéines dans votre alimentation, y compris la viande, le poisson, les produits laitiers, les légumineuses, le soja et les noix, et viser une portion dans le cadre de chaque repas.
Phytoestrogènes
On pense que les taux réduits d'œstrogènes chez les femmes après la ménopause jouent un rôle dans le développement de l'ostéoporose. Dans le même temps, il existe des preuves suggérant que le traitement de ces niveaux d'hormones en baisse peut aider à réduire les risques associés à des os plus faibles. Bien que la thérapie hormonale substitutive (THS) soit la recommandation clinique la plus courante, elle comporte certains risques potentiels. En conséquence, la communauté médicale éprouve un regain d'intérêt pour des alternatives plus «naturelles».
Les phytoestrogènes sont des composés chimiques présents naturellement dans les plantes. Ils sont ainsi nommés parce qu'ils semblent imiter l'activité des œstrogènes dans le corps, et peuvent donc offrir aux femmes ménopausées une alternative plus saine à la THS traditionnelle. Une étude qui a examiné les effets des phytoestrogènes sur la perte de densité minérale osseuse a conclu que les «remplacements d'œstrogènes représentent [un] traitement efficace» pour les symptômes associés à l'ostéoporose.
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