Bonne nutrition pour la santé de votre bébé

Bonne nutrition pour la santé de votre bébé

Par Alex R. Conseiller nutritionniste | 16 décembre 2015
Les premiers 1000 jours, de la grossesse au deuxième anniversaire du bébé, ont une influence considérable sur la croissance de l'enfant et la santé tout au long de la vie. Des preuves de plus en plus nombreuses montrent l'association entre l'alimentation à ce stade précoce et la probabilité de développer l'obésité et les maladies chroniques associées plus tard dans la vie. Cet article explore certains des principaux nutriments essentiels et explique l'importance de l'alimentation de votre bébé pour sa santé à long terme.


Pourquoi il est important de bien manger pendant la grossesse

La grossesse est une période critique où la nutrition joue un rôle majeur dans l'établissement des bases de la santé de l'enfant. Ce qu'une mère mange et boit pendant sa grossesse a un impact énorme sur la croissance et le développement de son bébé, et il est important de bien manger pour que l'enfant reçoive le meilleur départ possible dans la vie.

Une alimentation équilibrée contenant des quantités adéquates de chaque nutriment essentiel est nécessaire, certains nutriments étant mis en évidence comme ayant des rôles particulièrement importants pendant la grossesse et au début de la vie. Ceux-ci inclus:

Acide folique - Il est essentiel de consommer suffisamment d'acide folique avant même de savoir que vous êtes enceinte. Très tôt dans la grossesse, le tube neural du bébé se développe, ce qui forme finalement la colonne vertébrale et le système nerveux. Dans certains cas, le tube neural ne se ferme pas correctement, ce qui conduit à un écart dans la colonne vertébrale, une condition connue sous le nom de spina bifida. Un manque d'acide folique a été montré pour augmenter le risque de spina bifida, ce qui explique pourquoi compléter avec 400mcg d'acide folique avant la grossesse et pendant le premier trimestre est conseillé par le ministère de la Santé. En avoir assez Le folate (la forme d'acide folique que l'on trouve naturellement dans les aliments) de votre régime alimentaire pendant toute la grossesse est également important, alors incluez une variété d'épinards, de brocoli, d'oranges, de lentilles et de céréales enrichies.
Vitamine D - Comme les sources de vitamine D sont limitées dans l'alimentation, et que le Royaume-Uni reçoit peu de soleil tout au long de l'automne et de l'hiver, beaucoup risquent de présenter de faibles niveaux. Pour cette raison, il est conseillé de prendre un supplément de 10mcg de vitamine D pendant toute la grossesse pour soutenir le développement et l'entretien des os de votre bébé et renforcer les dents . Des études ont également suggéré que de faibles niveaux de vitamine D pendant la grossesse et au début de la vie pourraient mener au développement du diabète de type 1.
Fer - Pendant la grossesse, la quantité de sang dans votre corps augmente d'environ 50% de plus que d'habitude. Cela signifie que plus de fer est nécessaire pour produire de l'hémoglobine, une protéine de nos globules rouges qui transporte l'oxygène autour du corps. Il est également nécessaire pour le bébé et le placenta, en particulier pendant les deuxième et troisième trimestres. Cependant, de nombreuses adolescentes et femmes ont de faibles apports en fer, une grande proportion d'entre elles recevant moins que l'apport recommandé. Cela les met à risque de commencer une grossesse avec des réserves insuffisantes et le potentiel de devenir anémique. Inclure de la viande rouge, de la volaille, du poisson, des légumineuses et des épinards dans votre alimentation pour vous assurer que vous et votre bébé recevez suffisamment de fer.
Oméga 3 - Un autre nutriment essentiel qui est important pour le développement du cerveau et de la cognition de votre bébé. Il est recommandé d'avoir une portion de poisson gras par semaine (mais pas plus de deux en raison de la teneur en mercure) pour garder vos niveaux d'oméga 3 complétés. Évaluer votre alimentation: mangez-vous régulièrement une portion de saumon, de hareng, de maquereau ou de sardine chaque semaine? Si non, envisager un supplément, mais assurez-vous d'éviter l'huile de foie de morue, car c'est une source de vitamine A, dont des quantités élevées peuvent être nocifs pour votre bébé en pleine croissance.
Pour plus d'informations sur une alimentation saine pendant la grossesse, consultez notre guide de nutrition de grossesse .


Allaitement maternel et sevrage

Il est important de s'assurer que votre alimentation saine pendant la grossesse se poursuit une fois que votre bébé est né, et que vous fournissez une variété de repas nutritifs afin que votre enfant puisse apprendre à bien manger. L'allaitement en est la première étape, le lait maternel étant conçu pour donner au bébé tous les nutriments dont il a besoin pendant les 6 premiers mois de la vie. L'allaitement maternel a également été trouvé bénéfique pour la maman aussi; Une étude récente a révélé que les mères qui souffraient de diabète gestationnel et qui avaient une durée d'allaitement plus longue étaient moins susceptibles de développer plus tard le diabète de type 2. Les bébés allaités présentent également un risque plus faible d'obésité, de diabète et d'allergies. Cependant, tout le monde ne pourra pas allaiter, alors demandez conseil à un professionnel de la santé sur l'alimentation avec du lait maternisé - ces produits sont conçus pour être très similaires au lait maternel sur le plan nutritionnel.

Il est recommandé de commencer le sevrage de votre bébé vers l'âge de 6 mois, bien que cela puisse varier d'un bébé à l'autre, alors demandez conseil aux professionnels de la santé si vous n'êtes pas sûr que votre bébé soit prêt. Ce sera un processus graduel puisque votre bébé s'habitue à différents goûts et textures, et aussi à l'habileté de se manger. Comme les bébés ne peuvent gérer que de petites quantités de nourriture, il est important que les aliments qu'ils reçoivent soient nutritifs et contribuent à leur croissance. En plus d'une gamme de fruits et de légumes, de bonnes sources de fer comme la viande, le poisson, les haricots et les œufs peuvent être offerts, ainsi que la continuation du lait.


Comment le régime alimentaire de votre bébé affecte-t-il leur santé?

Ne pas obtenir une nutrition adéquate peut causer des problèmes de développement. Par exemple, de faibles niveaux de fer peuvent conduire les enfants à avoir moins de vigilance et d'attention, ce qui peut affecter leur apprentissage. Les aliments introduits pendant le sevrage peuvent également affecter les préférences des adultes - par exemple, avoir beaucoup d'aliments sucrés peut signifier une plus grande préférence pour ce type d'aliments lorsqu'ils sont plus âgés, ou ils préfèrent naturellement manger beaucoup de fruits et de légumes. plus jeune. Laisser votre bébé suivre ses propres signaux de faim, plutôt que de penser à manger, peut aussi l'aider à apprendre à écouter son corps et à réguler son apport, ce qui est important pour la gestion du poids. La recherche en cours étudie actuellement plus en détail comment la nutrition pendant la grossesse et les premières années de l'impact sur notre santé en tant qu'adulte.


Dans l'ensemble, viser une alimentation saine et variée tout au long de la grossesse et démontrer des comportements alimentaires sains, afin que cela puisse être transmis à votre bébé, en leur donnant le meilleur départ dans la vie.