Meilleurs conseils pour se débarrasser de l'indigestion

Meilleurs conseils pour se débarrasser de l'indigestion

Par James C. Nutritionniste qualifié | 31 octobre 2017
Bien qu'il soit généralement bénigne, l'indigestion est un trouble courant qui peut nuire à la qualité de vie d'une personne. Cet article passe en revue les symptômes et les causes de l'indigestion et résume certains des meilleurs conseils pour se débarrasser de la digestion.

Indigestion définie

L'indigestion se réfère à des sensations de douleur ou d'inconfort dans la poitrine ou l'abdomen. Le terme médical pour l'indigestion est dyspepsie, qui est un terme générique pour une gamme de symptômes qui se manifestent dans la partie supérieure du système digestif. L'indigestion est aussi parfois utilisée pour décrire les brûlures d'estomac, qui peuvent survenir isolément et en combinaison avec une dyspepsie. La majorité des gens souffriront d'indigestion à un moment ou à un autre de leur vie, et c'est le plus souvent après avoir mangé.

Quels sont les symptômes de l'indigestion?

En plus des douleurs abdominales, la dyspepsie est associée aux symptômes suivants:

Sentiments d'être trop plein
Ballonnements
Belching
La nausée
Vomissement
Quels sont les symptômes de brûlures d'estomac?

Les brûlures d'estomac sont ressenties comme une sensation de brûlure derrière ou au-dessous du sternum. C'est le résultat d'une irritation de l'œsophage qui, à son tour, est causée par le reflux de l'acide gastrique.

Quelles sont les causes de l'indigestion?

Dans les cas moins fréquents et moins graves, où une investigation médicale n'est pas justifiée, la cause exacte de l'indigestion reste souvent insaisissable, et les symptômes sont généralement attribuables à une sensibilité de la muqueuse gastrique à l'acide gastrique. De temps en temps, cependant, l'indigestion peut être le signe d'une condition sous-jacente plus sérieuse, et n'importe qui qui souffre régulièrement de l'indigestion, ou qui a des symptômes plus sévères, devrait consulter leur médecin généraliste.

Plusieurs facteurs pouvant déclencher une indigestion ont été identifiés. Ceux-ci inclus:

Stress
Des médicaments
Obésité
Inflammation de l'estomac ou du duodénum
La maladie de reflux gastro-œsophagien (GORD)
Ulcères d'estomac
Syndrome de l'intestin irritable (IBS)
Comment se débarrasser de l'indigestion

Une variété d'options de traitement existent pour l'indigestion, et votre généraliste sera en mesure de fournir des conseils sur la meilleure ligne de conduite, en fonction de la nature et la gravité de vos symptômes.

Pour les personnes qui ne connaissent que des épisodes d'indigestion occasionnels, des techniques simples d'auto-assistance et des changements de style de vie peuvent suffire à soulager leurs symptômes. Voici quelques-uns des moyens les plus efficaces pour se débarrasser de l'indigestion ...

Gérer le poids corporel

Le surpoids peut mettre une pression excessive sur l'abdomen d'une personne, et cette pression peut faire passer l'acide de l'estomac dans l'œsophage. Grâce au maintien ou l'atteinte d'un poids santé, vous pouvez réduire le risque de reflux acide, qui est considéré comme l'une des causes les plus courantes de l'indigestion.

Porter des vêtements amples

D'une manière similaire à un excès de graisse corporelle, les vêtements qui sont bien ajustés peuvent exercer une pression sur la section médiane, forçant la nourriture et l'acide de l'estomac dans l'œsophage. Il est conseillé aux personnes sujettes à l'indigestion de porter des vêtements amples, afin de réduire la pression abdominale.

Arrêtes de fumer

Pour certaines personnes, fumer peut être un facteur contributif dans la cause de l'indigestion. Les produits chimiques présents dans la fumée de cigarette peuvent irriter l'estomac. En outre, ils peuvent également détendre le sphincter oesophagien, qui est un anneau de muscle qui maintient normalement l'acide dans l'estomac.

Repas de repas

Il est bénéfique pour certaines personnes d'organiser les habitudes alimentaires afin de prévenir les symptômes d'indigestion. Par exemple, planifier les repas de sorte qu'ils soient consommés au moins une heure avant l'exercice, et trois heures avant de dormir peut aider à éviter l'indigestion.

Surveiller les symptômes

Prendre note des symptômes, et les aliments et les activités qui les ont précédés peuvent vous aider à identifier les déclencheurs spécifiques. Une fois que vous avez établi les choses qui déclenchent un épisode d'indigestion, vous pouvez concevoir une stratégie pour faire face aux pratiques ou à l'aliment en question.

Éliminer les déclencheurs communs

Une méthode qui peut aider à réduire l'indigestion est l'élimination des aliments et des boissons qui causent souvent des symptômes. Les aliments épicés, les aliments gras, les aliments acides, les tomates, les boissons contenant de la caféine et l'alcool sont tous connus pour causer l'indigestion chez certaines personnes. Une fois que ces éléments ont été retirés de votre alimentation, vous serez en mesure d'évaluer s'il y a ou non une amélioration de vos symptômes. Vous pouvez ensuite réintroduire ces aliments et boissons contentieux une fois afin de tester leur acceptabilité dans l'isolement.

Remèdes naturels

Il existe un certain nombre de suppléments qui sont généralement pris pour soutenir la digestion et pour faire face à des épisodes d'indigestion rares. Ceux-ci inclus:

Chardon - Marie - traditionnellement utilisé pour soulager les symptômes de l'indigestion occasionnelle.

Gingembre - traditionnellement utilisé pour traiter l'indigestion et les nausées.

Huile de menthe poivrée - traditionnellement utilisée pour traiter les troubles digestifs.

Réglisse - traditionnellement utilisé pour traiter les troubles liés à l'estomac tels que l'indigestion.

Dormir sur une pente

Pour les personnes qui ont des reflux pendant la nuit, dormir de sorte que votre tête soit placée plus haut que vos pieds peut aider. Cela peut être réalisé en soutenant votre tête et vos épaules en utilisant un oreiller supplémentaire ou deux. La théorie est que l'action de la gravité aidera à empêcher l'acide de remonter de l'estomac dans l'œsophage pendant que vous dormez.

Changez vos habitudes alimentaires

Les repas importants ou lourds signifient que l'estomac doit travailler plus fort. Manger de plus petits repas plus fréquemment est préférable pour les personnes qui sont sujettes à l'indigestion, et il faut prendre soin de manger lentement et de mâcher les aliments soigneusement. Il est également important d'éviter d'avaler une quantité excessive d'air en mangeant, en maintenant une bouche fermée pendant la mastication.