Est-ce que les suppléments pour la ménopause fonctionnent?

Est-ce que les suppléments pour la ménopause fonctionnent?

Par Nicole W. | 26 novembre 2015
Bouffées de chaleur, sueurs nocturnes, sautes d'humeur, prise de poids et peau sèche ... quelques-uns des symptômes inconfortables et frustrants auxquels les femmes doivent faire face pendant la ménopause. Un voyage chez le médecin entraînera probablement une prescription de traitements hormonaux substitutifs (THS) qui, bien que efficaces pour réduire les bouffées de chaleur, sont quelque peu controversés et peuvent augmenter le risque de cancer du sein, d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Si vous êtes l'une des nombreuses femmes qui cherchent des traitements complémentaires et alternatifs, les suppléments peuvent être un choix peu coûteux et pratique. Mais les suppléments pour la ménopause fonctionnent-ils? Nous examinons les preuves scientifiques derrière certains des principaux remèdes contre la ménopause naturelle en Europe.

Les suppléments pour la ménopause sont souvent divisés en deux catégories; Phytoestrogénique et régulation hormonale. Les herbes phytoestrogéniques (telles que l'actée à grappes noires, le trèfle rouge et le soja) contiennent des hormones végétales (les isoflavones) qui semblent imiter l'hormone féminine œstrogène et soulager les symptômes causés par un déséquilibre hormonal. En revanche, les suppléments hormonodépendants (y compris certaines vitamines et minéraux) ne contiennent pas d'hormones végétales. Au lieu de cela, ils travaillent en stimulant les glandes qui produisent des hormones et régulent les niveaux d'hormones dans le corps.

Cohosh noir

L'actée à grappes noires est l'une des herbes les mieux étudiées pour la ménopause. Les extraits phytoestrogéniques proviennent de la racine de l'actée à grappes noires et peuvent être utilisés dans les tisanes, les teintures et les suppléments. Les résultats des essais cliniques suggèrent qu'il peut être encore plus efficace que l'œstrogène pour soulager les extrêmes extrêmes et la faible température causée par les bouffées de chaleur et la transpiration abondante quelque peu embarrassante qui les accompagne. Dans un essai, les femmes ménopausées ont été divisées en trois groupes; prendre soit 8 mg de supplément d'actée à grappes noires , d'œstrogènes conjugués ou un placebo tous les jours pendant trois mois. À la fin de l'essai, les femmes des cohortes noires et des œstrogènes ont connu des améliorations significatives des bouffées de chaleur et des sentiments d'anxiété, comparativement au groupe placebo, avec l'œstrogène noir surpassant les œstrogènes (bouffées de chaleur réduites de 4,9 à 0,7 par jour). cohosh, comparativement à une réduction de 5,2 à 3,2 dans le groupe œstrogène).

Huile d'onagre

L'huile d'onagre est une source riche en acide gamma linolénique (GLA); un acide gras oméga 6 impliqué dans la production de substances semblables aux hormones appelées prostaglandines. On pense que ces prostaglandines peuvent affecter la zone du cerveau qui régule la température, le sommeil et l'activité émotionnelle. Un essai de 2013 publié dans les Archives of Gynecology and Obstetrics, a révélé qu'un apport quotidien de 2000 mg était efficace pour réduire l'intensité des bouffées de chaleur par rapport à un placebo. Il existe également des preuves préliminaires suggérant que l'huile peut offrir un certain soulagement de la sensibilité des seins, de la sécheresse vaginale et de la baisse de la libido.

Trèfle rouge

Le trèfle rouge contient des isoflavones qui imitent les œstrogènes et les preuves soutenant un apport quotidien de 80 mg (extrait standardisé) sont assez fortes pour le traitement des bouffées de chaleur, de la mauvaise humeur et de la peau sèche. Un essai contrôlé par placebo en 2012 a révélé que la prise quotidienne de suppléments de trèfle rouge de 80 mg pendant trois mois entraînait une augmentation significative des bouffées de chaleur de 73% et des sueurs nocturnes de 72% par rapport au placebo. peu après la fin de la supplémentation. Un essai séparé contrôlé par placebo en 2011 a révélé qu'un apport quotidien de 80 mg pendant trois mois améliorait également la qualité de la peau et des cheveux par rapport au placebo, tandis que la qualité des ongles s'améliorait chez la moitié des participants. Une troisième étude contrôlée contre placebo a révélé que la prise de 80 mg par jour pendant trois mois réduisait l'anxiété et la dépression de 76% en moyenne, comparativement au groupe placebo, qui a diminué de 21%.

Soja

La ménopause est vécue différemment dans le monde, certaines cultures ne présentant que peu ou pas de symptômes. Par exemple, les femmes au Royaume-Uni et aux États-Unis sont trois fois plus susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur pendant la ménopause que les femmes dans certaines régions d'Asie. Bien que cela ne soit pas encore entièrement compris, les résultats d'études observationnelles suggèrent que la faible incidence des symptômes en Asie peut être due à une alimentation riche en soja. Le soja est riche en deux isoflavones puissantes appelées génistéine et daidzéine, dont les études suggèrent qu'elles sont modestement efficaces pour réduire les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes.

St Johns Wort

Les fluctuations hormonales dramatiques déclenchent également des sautes d'humeur et de l'irritabilité chez environ 20% des femmes ménopausées. St Johns Wort a été bien testé et prouvé pour soulager les sentiments de dépression et d'anxiété, de sorte que les suppléments peuvent être bénéfiques si la ménopause a apporté des sautes d'humeur, une mauvaise humeur et un sommeil perturbé. L'herbe ne contient pas d'œstrogènes et est donc sans danger à prendre en combinaison avec des suppléments pour les bouffées de chaleur.

Vitamines et minéraux

Le corps a besoin de certaines vitamines et minéraux pour produire les hormones dont il a besoin, en particulier la vitamine B6 et le magnésium. La vitamine B6 joue un rôle important dans la production de la sérotonine, hormone de bien-être, qui aide à stabiliser l'humeur et à réduire les sensations de fatigue. Magnésium est souvent appelé «tranquillisant de la nature» et peut aider à soulager l'irritabilité, l'anxiété et le mauvais sommeil, et est également important pour la santé des os après la ménopause. La vitamine C contient des polyphénols qui peuvent également offrir un certain soulagement des bouffées de chaleur et de la peau sèche. Ce puissant antioxydant soutient la production de collagène de la peau et peut aider à soulager la sécheresse vaginale et les rapports sexuels douloureux.

Vaut-il la peine d'essayer?

Alors, les suppléments pour la ménopause fonctionnent-ils? Bien qu'il semble improbable que les symptômes disparaissent complètement, les suppléments peuvent certainement rendre la ménopause plus gérable, en particulier en ce qui concerne les bouffées de chaleur et la mauvaise humeur. Des études ont montré que le régime alimentaire et l'exercice sont également importants, alors vous devriez envisager d'adopter une approche bien équilibrée du traitement de la ménopause qui comprend des suppléments, une alimentation équilibrée et un exercice régulier. Une étude a révélé qu'un entraînement quotidien au gymnase réduisait la fréquence des bouffées de chaleur de près des deux tiers!

Que chercher?

Lors de l'achat de suppléments de ménopause, il est important d'acheter des produits de haute qualité qui ont été fabriqués en toute sécurité et testés pour la pureté, et les herbes doivent être normalisées pour assurer une puissance constante.

Comme avec tous les suppléments, les gens peuvent réagir différemment, ce qui signifie que certaines femmes en bénéficieront plus que d'autres. Nous vous conseillons de prendre votre supplément choisi pour au moins 8 semaines, bien que beaucoup commencent à travailler beaucoup plus rapidement.

Si vous prenez des médicaments sur ordonnance ou si vous avez souffert d'un cancer du sein, veuillez vérifier auprès de votre médecin généraliste avant de prendre des suppléments. Certains de ceux mentionnés ci-dessus contiennent des œstrogènes végétaux qui peuvent interagir avec certains médicaments. Votre médecin vous conseillera si elles sont appropriées.