Suppléments pour les femmes occupées
Par Nicole W. | 25 mai 2016
Les horaires chargés signifient parfois que vous n'avez pas le temps de bien manger. Souvent, le petit déjeuner est mangé sur la course, le déjeuner est sauté, et les dîners sortent parfois d'un paquet. En conséquence, vous pouvez vous sentir faible en énergie, sujet au rhume et à la grippe, et avoir une peau pauvre.
Une nuit de sommeil décente peut souvent faire des merveilles pour recharger complètement vos batteries et, bien qu'une alimentation équilibrée devrait toujours être la priorité, certains suppléments peuvent aider à combler toute lacune dans votre alimentation.
Il n'y a pas d'approche unique, il est donc important de savoir où votre régime alimentaire est insuffisant et de le compléter avec un ou deux des suppléments suivants. Un comprimé multivitaminé quotidien de haute qualité peut vous aider à couvrir toutes vos bases.
Le fer
Les femmes perdent du fer au cours de chaque cycle menstruel, ce qui nous expose à un risque accru de carence, et une récente étude gouvernementale a révélé que 25% d'entre nous ne consomment pas suffisamment de fer dans notre alimentation. Le fer fournit de l'oxygène et des nutriments vitaux aux organes autour du corps, et si les niveaux de fer sont bas, vous vous sentirez probablement à court d'énergie et à court de souffle. Le fer aide également à maintenir et réguler la température du corps et réduit le risque d'infection.
La meilleure source alimentaire de fer est la viande maigre, à moins de manger beaucoup de viande, vous risquez d'être déficient. Les sources végétariennes telles que les céréales, les haricots, les grains entiers et les légumes-feuilles contiennent du fer, mais cette forme est plus difficile à absorber pour le corps humain. Si vous avez besoin de compléter votre alimentation, prenez un supplément de fer de 14 mg par jour pendant au moins six mois pour accumuler les réserves de votre corps.
Vitamine D
La vitamine D est absolument essentielle pour le maintien des os solides. Bien qu'un apport adéquat en calcium soit également important, le corps ne peut absorber le calcium alimentaire sans la présence de vitamine D. Nous atteignons un pic de masse osseuse vers l'âge de 30 ans, après quoi il est important de consommer les bons aliments pour protéger contre la perte osseuse , surtout si vous ne faites pas d'exercices réguliers de mise en charge. En plus de la santé des os, la vitamine D renforce également le système immunitaire et peut réduire le risque de dépression.
Notre corps produit naturellement sa propre vitamine D en réponse à la lumière directe du soleil. Cependant, on estime que les deux tiers d'entre nous au Royaume-Uni manquent cruellement de vitamine D, en particulier ceux d'entre nous qui passent beaucoup de temps à l'intérieur. Si vous ne consommez pas assez de soleil tous les jours, un supplément quotidien de vitamine D3 2000iu peut vous aider à compléter votre réserve. De petites quantités peuvent également être trouvées dans les jus d'orange fortifiés, les laits et les margarines.
Sélénium
Les modes de vie occupés signifient souvent que notre système immunitaire travaille des heures supplémentaires. Le sélénium est l'une des nombreuses vitamines et minéraux qui jouent un rôle clé dans la défense immunitaire du corps. Nous n'en avons besoin que d'une petite partie, mais cela a un impact énorme sur notre santé. Le sélénium est également crucial pour la fonction thyroïdienne saine, qui aide à réguler le métabolisme. Si les niveaux de sélénium sont bas, la glande thyroïde doit travailler plus fort pour produire des hormones thyroïdiennes et les convertir en une forme que le corps peut utiliser. Il aide également à protéger la thyroïde contre les effets néfastes du stress.
Le sélénium améliore également le métabolisme des protéines du corps et peut ainsi stimuler la croissance des cheveux et est souvent inclus dans de nombreux shampooings anti-pelliculaires pour lutter contre les pellicules. Il peut également améliorer la fertilité et la conception, et réduire le risque de malformations congénitales chez les nourrissons. Les meilleures sources alimentaires de sélénium sont les noix du Brésil, les fruits de mer, les aliments de blé entier, la viande et les suppléments de sélénium , et vous devriez viser à consommer entre 50 mcg et 200 mcg par jour.
Vitamine B
Au fil du temps, l'exposition quotidienne à des facteurs de stress émotionnels, nutritionnels et environnementaux peut avoir des répercussions sur notre santé. Le stress épuise le corps de plusieurs vitamines et minéraux importants, en particulier les vitamines B. Il y a huit vitamines B, qui se combinent pour soutenir la production d'ADN sain et le maintien d'un système nerveux sain. Ils sont souvent appelés les «vitamines de stress» car ils soutiennent la fonction surrénale et aident le corps à faire face au stress. Les vitamines B, en particulier B6, aident également à réguler les hormones et peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
S'il ne semble jamais y avoir assez d'heures dans la journée, envisagez de prendre un supplément complet de complexe de vitamine B , qui devrait fournir 100% de RDA des huit vitamines B et les 400mcg d'acide folique requis pendant la grossesse. La vitamine B12 est particulièrement importante pour les personnes qui mangent peu ou pas de viande car on la trouve principalement dans les sources de viande. Les autres sources de nourriture des huit vitamines B comprennent les avocats, les bananes, la viande et les produits laitiers.
L'huile de poisson
Même avec une alimentation saine et équilibrée, de nombreuses femmes manquent encore d'un apport adéquat en acides gras oméga-3 sains. Ceux-ci sont importants pour réduire l'inflammation, protéger le cœur et réduire le risque de maladie cardiaque. Ils jouent également un rôle clé dans la fonction cérébrale saine, y compris l'humeur, la mémoire et la performance.
Les suppléments d'huile de poisson sont liposolubles et sont donc mieux pris avec de la nourriture pour faciliter l'absorption. Essayez de consommer entre 1000 mg et 2000 mg par jour et recherchez une teneur élevée en EPA et en DHA, car cela indique la qualité du produit. Il existe aussi des alternatives sans poisson, comme l'huile de lin, mais les acides gras oméga-3 ne sont pas absorbés aussi efficacement qu'ils le sont par les poissons.
Probiotiques
Le stress peut causer un certain nombre de problèmes gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, de la constipation et des gaz. Avec les infections à levures, les pilules contraceptives et les antibiotiques, le stress détruit les bactéries bénéfiques dans le tube digestif. Si vous avez remarqué des changements digestifs, un supplément probiotique à large spectre peut aider à restaurer les niveaux de bactéries amicales dans votre intestin et optimiser la digestion. Certaines personnes trouvent également qu'ils offrent un soulagement de la constipation liée à l'IBS ou de la diarrhée.
En plus des suppléments, les probiotiques peuvent également être trouvés dans les yaourts de culture vivante, le kéfir, la choucroute et le tempeh. Recherchez les produits qui contiennent des souches de Lactobacillus et Bifidobacterum, qui ont été bien testés.
Les horaires chargés signifient parfois que vous n'avez pas le temps de bien manger. Souvent, le petit déjeuner est mangé sur la course, le déjeuner est sauté, et les dîners sortent parfois d'un paquet. En conséquence, vous pouvez vous sentir faible en énergie, sujet au rhume et à la grippe, et avoir une peau pauvre.
Une nuit de sommeil décente peut souvent faire des merveilles pour recharger complètement vos batteries et, bien qu'une alimentation équilibrée devrait toujours être la priorité, certains suppléments peuvent aider à combler toute lacune dans votre alimentation.
Il n'y a pas d'approche unique, il est donc important de savoir où votre régime alimentaire est insuffisant et de le compléter avec un ou deux des suppléments suivants. Un comprimé multivitaminé quotidien de haute qualité peut vous aider à couvrir toutes vos bases.
Le fer
Les femmes perdent du fer au cours de chaque cycle menstruel, ce qui nous expose à un risque accru de carence, et une récente étude gouvernementale a révélé que 25% d'entre nous ne consomment pas suffisamment de fer dans notre alimentation. Le fer fournit de l'oxygène et des nutriments vitaux aux organes autour du corps, et si les niveaux de fer sont bas, vous vous sentirez probablement à court d'énergie et à court de souffle. Le fer aide également à maintenir et réguler la température du corps et réduit le risque d'infection.
La meilleure source alimentaire de fer est la viande maigre, à moins de manger beaucoup de viande, vous risquez d'être déficient. Les sources végétariennes telles que les céréales, les haricots, les grains entiers et les légumes-feuilles contiennent du fer, mais cette forme est plus difficile à absorber pour le corps humain. Si vous avez besoin de compléter votre alimentation, prenez un supplément de fer de 14 mg par jour pendant au moins six mois pour accumuler les réserves de votre corps.
Vitamine D
La vitamine D est absolument essentielle pour le maintien des os solides. Bien qu'un apport adéquat en calcium soit également important, le corps ne peut absorber le calcium alimentaire sans la présence de vitamine D. Nous atteignons un pic de masse osseuse vers l'âge de 30 ans, après quoi il est important de consommer les bons aliments pour protéger contre la perte osseuse , surtout si vous ne faites pas d'exercices réguliers de mise en charge. En plus de la santé des os, la vitamine D renforce également le système immunitaire et peut réduire le risque de dépression.
Notre corps produit naturellement sa propre vitamine D en réponse à la lumière directe du soleil. Cependant, on estime que les deux tiers d'entre nous au Royaume-Uni manquent cruellement de vitamine D, en particulier ceux d'entre nous qui passent beaucoup de temps à l'intérieur. Si vous ne consommez pas assez de soleil tous les jours, un supplément quotidien de vitamine D3 2000iu peut vous aider à compléter votre réserve. De petites quantités peuvent également être trouvées dans les jus d'orange fortifiés, les laits et les margarines.
Sélénium
Les modes de vie occupés signifient souvent que notre système immunitaire travaille des heures supplémentaires. Le sélénium est l'une des nombreuses vitamines et minéraux qui jouent un rôle clé dans la défense immunitaire du corps. Nous n'en avons besoin que d'une petite partie, mais cela a un impact énorme sur notre santé. Le sélénium est également crucial pour la fonction thyroïdienne saine, qui aide à réguler le métabolisme. Si les niveaux de sélénium sont bas, la glande thyroïde doit travailler plus fort pour produire des hormones thyroïdiennes et les convertir en une forme que le corps peut utiliser. Il aide également à protéger la thyroïde contre les effets néfastes du stress.
Le sélénium améliore également le métabolisme des protéines du corps et peut ainsi stimuler la croissance des cheveux et est souvent inclus dans de nombreux shampooings anti-pelliculaires pour lutter contre les pellicules. Il peut également améliorer la fertilité et la conception, et réduire le risque de malformations congénitales chez les nourrissons. Les meilleures sources alimentaires de sélénium sont les noix du Brésil, les fruits de mer, les aliments de blé entier, la viande et les suppléments de sélénium , et vous devriez viser à consommer entre 50 mcg et 200 mcg par jour.
Vitamine B
Au fil du temps, l'exposition quotidienne à des facteurs de stress émotionnels, nutritionnels et environnementaux peut avoir des répercussions sur notre santé. Le stress épuise le corps de plusieurs vitamines et minéraux importants, en particulier les vitamines B. Il y a huit vitamines B, qui se combinent pour soutenir la production d'ADN sain et le maintien d'un système nerveux sain. Ils sont souvent appelés les «vitamines de stress» car ils soutiennent la fonction surrénale et aident le corps à faire face au stress. Les vitamines B, en particulier B6, aident également à réguler les hormones et peuvent soulager les symptômes du syndrome prémenstruel.
S'il ne semble jamais y avoir assez d'heures dans la journée, envisagez de prendre un supplément complet de complexe de vitamine B , qui devrait fournir 100% de RDA des huit vitamines B et les 400mcg d'acide folique requis pendant la grossesse. La vitamine B12 est particulièrement importante pour les personnes qui mangent peu ou pas de viande car on la trouve principalement dans les sources de viande. Les autres sources de nourriture des huit vitamines B comprennent les avocats, les bananes, la viande et les produits laitiers.
L'huile de poisson
Même avec une alimentation saine et équilibrée, de nombreuses femmes manquent encore d'un apport adéquat en acides gras oméga-3 sains. Ceux-ci sont importants pour réduire l'inflammation, protéger le cœur et réduire le risque de maladie cardiaque. Ils jouent également un rôle clé dans la fonction cérébrale saine, y compris l'humeur, la mémoire et la performance.
Les suppléments d'huile de poisson sont liposolubles et sont donc mieux pris avec de la nourriture pour faciliter l'absorption. Essayez de consommer entre 1000 mg et 2000 mg par jour et recherchez une teneur élevée en EPA et en DHA, car cela indique la qualité du produit. Il existe aussi des alternatives sans poisson, comme l'huile de lin, mais les acides gras oméga-3 ne sont pas absorbés aussi efficacement qu'ils le sont par les poissons.
Probiotiques
Le stress peut causer un certain nombre de problèmes gastro-intestinaux, notamment des ballonnements, de la constipation et des gaz. Avec les infections à levures, les pilules contraceptives et les antibiotiques, le stress détruit les bactéries bénéfiques dans le tube digestif. Si vous avez remarqué des changements digestifs, un supplément probiotique à large spectre peut aider à restaurer les niveaux de bactéries amicales dans votre intestin et optimiser la digestion. Certaines personnes trouvent également qu'ils offrent un soulagement de la constipation liée à l'IBS ou de la diarrhée.
En plus des suppléments, les probiotiques peuvent également être trouvés dans les yaourts de culture vivante, le kéfir, la choucroute et le tempeh. Recherchez les produits qui contiennent des souches de Lactobacillus et Bifidobacterum, qui ont été bien testés.
Reviewed by dser
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4:07 AM
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